السباحة والتمارين الهوائية من أفضل الرياضات

السباحة مفيدة لجسم المرأة
يؤكد خبراء اللياقة البدنية على ضرورة ممارسة الرياضة في الصغر لما لها من أهمية في الكبر، خصوصا على صحة النساء. وأشارت دراسة جديدة إلى أن النساء اللاتي يمارسن التدريبات الرياضية في مرحلة الشباب ينعمن بقلوب أكثر صحة في مراحل لاحقة من العمر. ومن أهم الرياضات المفيدة لصحة النساء ممارسة التمارين الهوائية وتمارين القرفصاء واليوغا والسباحة.

سان فرانسيسكو (الولايات المتحدة( كشفت دراسة علمية أجريت في أستراليا أن النساء اللاتي يمارسن التدريبات الرياضية في مرحلة العشرينات ينعمن بقلوب أكثر صحة في مراحل لاحقة من العمر.
وشملت الدراسة التي أجريت في جامعة كوينزلاند الأسترالية ونشرتها الدورية العلمية جورنال “أوف فيزيكل أند هيلث اكتيفيتي” 479 امرأة وكان يتم تسجيل معدل النشاط البدني الذي تمارسه المتطوعات كل ثلاث سنوات من بداية العشرينات حتى بلغن منتصف الأربعينات.
ويقول الباحث جريجور ميكيل من كلية الصحة العامة بجامعة كوينزلاند إن “الدراسة تهدف إلى استكشاف مدى إمكانية تخزين الاستفادة من المجهود البدني، على غرار المدخرات البنكية، من أجل تحسين أداء القلب والأوعية الدموية في مراحل لاحقة من العمر”.
وأضاف في تصريحات للموقع الإلكتروني “ميديكال إكسبريس” المتخصص في الأبحاث الطبية أن “سرعة النبض لدى النساء اللاتي كن يمارسن الرياضة في سن الشباب كان يبلغ في المتوسط 72 نبضة في الدقيقة، مقابل 78 نبضة للنساء اللاتي كن أقل نشاطا في المرحلة العمرية من العشرينات إلى الأربعينات”.
وأوضح أن “انخفاض معدل النبض عادة ما يعني أن القلب يعمل بشكل أكثر فعالية، وهو ما يشير إلى أن ممارسة التدريبات الرياضية بانتظام تعود بالفائدة على صحة النساء لاسيما قبل الانتقال إلى مرحلة انقطاع الطمث”.
ممارسة التدريبات الرياضية بانتظام تعود بالفائدة على صحة النساء لاسيما قبل الانتقال إلى مرحلة انقطاع الطمث
وأكد أن هذه الدراسة تشير إلى ضرورة تشجيع مبادرات الصحة العامة وممارسة الرياضة في مراحل العمر المبكرة، لما لها من انعكاسات صحية إيجابية في مراحل لاحقة من العمر.

ويقضي عدد كبير من الناس ساعات طويلة جالسين داخل مكاتبهم، أو في القطار، أو في السيارة. وبعد العمل؛ يواصلون الجلوس في المقاهي أو على الأريكة في بيوتهم. ومن تبعات الجلوس ساعات طويلة دون حركة: خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل. فحتى المشي السريع لمدة عشر دقائق كل يوم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20 في المئة، حسب خبراء في المجال الصحي.
وخلص باحثون من جامعة ليدن الهولندية إلى أن ممارسة الرياضة في ساعات الصباح مفيدة بشكل خاص لصحة القلب. لكن الباحثين في المركز الطبي بالجامعة شددوا على أن النشاط الرياضي يبدو أكثر فائدة في وقت محدد خلال اليوم. وأظهرت نتائج الدراسة التي أجريت بشكل خاص أهمية اختيار وقت ممارسة الرياضة لدى النساء، نقلا عن موقع المجلة الألمانية “شتيرن”.
ومع التقدم في السن، تميل النساء إلى اكتساب الوزن الزائد بسهولة أكبر، خاصة بعد سن الأربعين، إذ يخزن الجسم المزيد من الدهون. وممارسة نشاط بدني منتظم تحدّ من تراكم النسيج الدهني وتحافظ على قوام متناسق.
ولا تقتصر أهمية الرياضة للمرأة في منحها قوامًا رشيقًا ومتناسقًا وحسب، بل يوجد الكثير من فوائد ممارسة الرياضة للنساء، والتي تشمل تعزيز الجهاز المناعي بالجسم. والوقاية مـــن الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وسرطان الثدي والرحم. والتقليل من خطر الإصابة بأمراض السمنة.
أهمية الرياضة للمرأة لا تقتصر في منحها قوامًا رشيقًا ومتناسقًا وحسب، بل يوجد الكثير من فوائد ممارسة الرياضة للنساء
وتحفز الرياضة أداء الجهاز الهضمي مما يقلل من مشكلات جهاز الهضم وينعكس بالإيجاب على صحة الجسم.
كما تعمل ممارسة الرياضة على زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية بالجسم، مما يحسّن من عملية التمثيل الغذائي، وتحويل الأنسجة الدهنية إلى أنسجة عضلية. ما يؤدي إلى خسارة الوزن ومنح الجسم القوام المتناسق المشدود.
وتقوي الرياضة العظام وتقلل خطر الإصابة بهشاشتها، وهي من أهم فوائد الرياضة للنساء.
كما يعتبر التخفيف من أعراض آلام الدورة الشهرية من أهم فوائد الرياضة للمرأة؛ إذ أن الانتظام في التمارين الرياضية يساعد على تخفيف الآلام في فترة الحيض، كما يحافظ على ليونة الجسم ومرونته.
وعموما تساعد الرياضة على حرق الدهون العنيدة المتراكمة في أماكن مختلفة من الجسم. الأمر الذي يؤدي إلى التخلص من الترهلات خاصةً في الجوانب ومنطقة البطن، وبالتالي الحصول على جسمٍ متناسقٍ وممشوق.
كما أن تقوية عضلات الجسم من أهم فوائد الرياضة للنساء. وتقوي الرياضة عضلات القلب؛ لذا تجعله يضخ الدم بكفاءة عالية، وتحسين وظائف الرئة، وتساعد على النوم باسترخاء.
كذلك تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في الوقاية من الإصابة بمشاكل الجلد والشيخوخة المبكرة؛ إذ تعمل على إفراز كمية كبيرة من الكولاجين الذي يعطي نضارة للبشرة. كما تساعد الرياضة على تحسين الصورة الذاتية للمرأة وزيادة ثقتها بنفسها.
والحد من الإصابة بالاكتئاب والتوتر من فوائد الرياضة للنساء وكذلك السيطرة على الغضب والقلق.
وتعد التمرينات الهوائية من أفضل التمرينات التي تناسب المرأة، ومن أشهر أنواع الرياضة للبنات؛ لأنها تعمل على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس؛ مما يزيد من سرعة حرق الدهون والحفاظ على الجسم المثالي.
أيضًا تساعد على خفض ضغط الدم ومستوى السكر بالدم، وكذلك تساهم في زيادة الكوليسترول النافع وخفض الكوليسترول الضار في الدم.
وتشمل الرياضات الهوائية: رياضة المشي، ورياضة ركوب الدراجات، والسباحة، ورياضة الركض، والتمرينات الرياضية التي تجرى بشكل إيقاعي مشابه للرقص.
كما تعد تمارين الضغط من التمارين المناسبة للمرأة، حيث أنها تعطي لياقة بدنية كبيرة، لأنها تستهدف العضلات الصدرية والعضلات الثلاثية والأكتاف. كذلك، تعمل على تقوية عضلات البطن والظهر والساقين.
وكي تفعل هذا التمرين، عليها الاستلقاء إلى الأمام ووضع اليدين على الأرض مع الحفاظ على مسافة بين اليدين والكتفين. ثم رفع جسمها للأعلى ثم للأسفل، مع تكرار تلك الحركة.
كما تعمل القرفصاء على تقوية عضلات الجزء الأسفل من الجسم كعضلات البطن والحوض والفخذين، وتساعد كذلك على تقوية الأوتار والأربطة والعظام، وهي من أشهر أنواع الرياضة للبنات؛ إذ يعدها الكثيرون رياضة بنات فقط.
ويجرى التمرين كالآتي:
• المباعدة بين الساقين والركبتين بمسافةٍ قليلة قبل النزول، مع فتح الأرجل بزاوية خفيفة، ثم وضع اليدين على جانبي الجسم، أو مدُّهُما إلى الأمام في أثناء إجراء التمرين.
• النزول للأسفل وكأنِ المرأة تجلس على كرسي منخفض، حتى تكون أفخاذها متوازيةً مع الأرض. ويجب المحافظة على استقامة الظهر أثناء النزول.
• يمكن المكوث في هذه الوضعية لمدة 10 – 30 ثانية، ثم الصعود مجددًا إلى وضع البداية.
يمكن للنساء أيضا ممارسة اليوغا يوميًا، لأن لها العديد من الفوائد على صحة وجسم المرأة؛ لأنها تساعد على صفاء الذهن، والتخلص من الضغوطات اليومية التي تتعرض لها المرأة بشكل يومي.