تُعدّ كرة اليد لعبة رياضية مثيرة تتطلب مستوى عالٍ من اللياقة البدنية، وتلعب القوة العضلية دورًا محوريًا في الأداء المتميز.
القوة العضلية: تعريفها وأنواعها:
القوة العضلية هي قدرة العضلات على بذل الجهد للتغلب على المقاومة. وتُقسم القوة العضلية إلى أنواع مختلفة، أهمها:
• القوة القصوى: وهي قدرة العضلة على بذل أقصى جهد ممكن في انقباضة واحدة.
• القوة الانفجارية: وهي قدرة العضلة على توليد أقصى قوة في أقصر وقت ممكن.
• قوة التحمل العضلي: وهي قدرة العضلة على العمل لفترة طويلة دون تعب.
تأثير القوة العضلية على مهارات كرة اليد:
تُعدّ القوة العضلية ضرورية للتميز في مختلف مهارات كرة اليد، منها:
• التصويب: تُعزز القوة دقة وسرعة التسديدات. سيما ان لاعب كرة اليد يحتاج الى القوه في اقل زمن ممكن اثناء التسديد.
• التمرير: تُحسّن القوة دقة التمريرات وسرعتها حيث تساعد القوة على اداء المناولة في كرة اليد بشكل المطلوب بالنسبه لسرعة المناولة ونوع المناولة المطلوب ادائها .
• القفز: تُمكّن القوة لاعب كرة اليد من القفزات العالية وبصورة مباشرة مع الموقف الدفاعي اثناء اداء المهارات الدفاعية ومنها مهارة ( حائط الصد ) وايضا اثناء اداء المهارات الهجومية ومنها اداء مهارة التصويب من القفز.
• الدفاع: تُساعد القوة لاعب كرة اليد على اداء مختلف المهارات الدفاعية التي تحتاج الى القوة ومن هذه المهارات هي ( حائط الصد , التحركات الدفاعية ) حيث تعمل القوة في هذه المهارات على تحسين وتطوير هذه المهارات الدفاعية اثناء الموقف الدفاعي .
• السرعة: تعمل القوة على تطوير وتحسين سرعة الجري والتغيير في الاتجاه لدى لاعب كرة اليد في الموقف الدفاعي وفي بناء الهجوم السريع .
طرق تطوير القوة العضلية للاعبي كرة اليد:
• تمارين الأثقال: تُستخدم لزيادة القوة القصوى وقوة التحمل العضلي.
• تمارين البليومترية: تُستخدم لتطوير القوة الانفجارية.
• تمارين وزن الجسم: تُستخدم لتطوير القوة العضلية بشكل عام.
نصائح للاعبي كرة اليد:
• التدرّج في تمارين القوة: من المهم البدء بتمارين خفيفة وزيادة شدتها تدريجيًا.
• التركيز على التكنيك الصحيح: يجب الحرص على أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات.
• الاهتمام بالتغذية السليمة: تُساعد التغذية السليمة على بناء العضلات وتعزيز الأداء.
• الراحة الكافية: تُتيح الراحة للعضلات التعافي وإعادة البناء.
خاتمة:
تُعدّ القوة العضلية عنصرًا أساسيًا للنجاح في كرة اليد حيث تعتبرالقوة العضلية هي العامل الاساسي لاداء اغلب المهارات الدفاعية والهجومية لاسيما ان لعبة كرة اليد فيها مجهود بدني عالي الشدة لذلك يجب الاهتمام في اعطاء تمارين للقوة في المواقف الدفاعية والهجومية التي يجب التدريب عليها في الوحدات التدريبية .