م.م لينا محي هادي علي شربه
جامعة المستقبل [email protected]
دور الرياضة في الحد من السمنة
ان تعريف الإنسان المصاب بالسمنة هو الإنسان الذي يملك أنسجة دُهْنِية زائدة وقيمة مؤشر كتلة الجسم لديه أعلى من 30، إن مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر يقيس الوزن مقارنة مع الطول، حيث قد تكون للأنسجة الدهنية الزائدة عواقب صحية وخيمة، مثل: السكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستوى الدهنيات في الدم.
إن السمنة هي واحدة من الحالات الطبية الأكثر شيوعًا في المجتمع الغربي اليوم وأكثرها صعوبة من ناحية علاج السمنة والتصدي لها، لم يتم نسبيًّا تحقيق سوى تقدم ضئيل في علاج السمنة باستثناء تغيير نمط الحياة، ولكن تم جمع العديد من المعلومات بخصوص العواقب الطبية لحالة السمنة.
أعراض السمنة:
يتم تشخيص السمنة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى، لتحديد مؤشر كتلة جسمك اقسم وزنك بالكيلوغرام على طولك بالمتر المربع، الجدول الآتي يوضح مؤشر كتلة الجسم:
حالة الجسم مؤشر كتلة الجسم
وزن منخفض أقل من 18.5
وزن طبيعي 18.5 - 24.9
وزن زائد 25 - 29.9
سمنة 30 وأعلى من ذلك بالنسبة لمعظم
إن الرياضة جزء مهم ليس للتخلص من الوزن الزائد فحسب ولكن للوقاية من الأمراض بأنواعها وأي قائمة ريجيم لا تنصح بممارسة الرياضة فهي ناقصة، وتلعب الرياضة دوراً في إعطاء اللياقة الصحية وشد العضلات والتوازن بين الغذاء المتناول والطاقة المبذولة وبالتالي تقليل أو منع الترهلات في عضلات الجسم . الغريب في الموضوع أن الكثير من الناس يعتقد ونبوجوب ممارسة رياضة قاسية ولمدة طويلة لتتم الفائدة المرجوة، لكن هذه القاعدة خاطئة ومايجب أن يقوم به كل شخص هو ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً أو على الأقل 4 مرات في الأسبوع ، ومن أسهل وأرخص أنواع الرياضة المشي والجري مع تقليل كمية الطعام وبذلك يمكن التخلص من الوزن الزائد تدريجياً مع إعطاء الجسم اللياقة والحيوية والنشاط والوقاية من الأمراض .
النشاط البدني هو المفتاح الرئيسي لخفض الوزن، والوسيلة الفعالة للوصول والمحافظة على وزنصحي لدي البالغين والأطفال، من خلال استهلاك السعرات الحرارية الزائدة، بالتالي يمنع من تخزينها على شكل دهون. حيث تكون السعرات المستهلكة أكثر من أو مساويةللسعرات المتناول. يساعدالنشاط البدني على تعزيز توازن مستوى الكوليسترول، حيث يخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL),ويرفع من مستوى الكوليسترول النافع(HDL) من خلال عدة آليات منها أن النشاط البدني الذي يحفز البروتينات الناقلة للكوليسترول الضار لنقله من الأوعية الدموية إلى الكبد ومن ثمّ التخلص منه، كذلك تساعد التمارين الرياضية على زيادة حجم الجزيئات البروتينية( البروتينات الدهنية) التي تحمل الكوليسترول الضار، حيث كلما كان حجم تلك الجزيئات البروتينية أصغر كلما زاد خطرها في التسبب بأمراض القلب لسهولة التصاقها على جدار الأوعية الدموية.
القواعد العلمية لممارسة الرياضة للمصابين بالسمنة:
- النشاط الرياضي مهم لكل الافراد ومن الجنسين لكن الشخص المصاب بالسمنة عليه اتباع ما يلي:
1-ممارسة نشاط المشي في البداية والمدة الزمنية حسب الجنس والعمر ويفضل ألاّ تقل عن 30 دقيقة يومياً.
2-المشي يجب أن يتميز بطابع السرعة ولمسافة طويلة.
3-للمصاب بالسمنة يجب اختيار مكان سهل مستو للمشي لأن صاحب الوزن الزائد قد يكون يعاني من تفلطح بالقدمين.
4-عندما يخف الوزن يمكن الانتقال إلى الهرولة الخفيفة.
5-الابتعاد كلياًعن دخول غرف الساونا والجاكوزي وارتداء الملابس البلاستيكية التي تزيد من ماء الجسم والاملاح المفقودة.
6-الابتعاد عن تناول الاطعمة التي بها عنصر رئيسي في زيادة السمنة مثل الفطائر والحلويات واللحوم الدسمة والكباب والكبدة والكلاوي ولحوم الطيور الدسمة والحمام والبط والاوز والقشدة والزبدة والفول السوداني، والكاكاو، والمكسرات وغيرها من الأغذية الغنية بالكولسترول والدهون وتناول الخبز الأسود بدلاً من الخبز الأبيض وكذلك الابتعاد عن المقالي والوجبات السريعة، وكذلك جوز الهند والنخيل والكريمة والجبن الأمريكي وصفار البيض لأنها مليئة بالدهنيات المختلطة.
في الختام ننصح
- ممارسة الرياضة أولاً ثم الحمية المعتدلة وتناول الخضار والفواكه وتناول اللحوم البيضاء والأسماك ونحذر مرة أخرى من تناول الأدوية المخففة للوزن والأعشاب ودخول غرف الساونا واؤكد على الحركة لأن نسبة الأمراض الناتجة عن قلة الحركة للأسف هي عالية جداً في ا وتهدد حياة المواطنين ونفقات علاجية عالية.