أصبح الهاتف الذكي جزءاً أساسياً من حياتنا اليومية، فهو وسيلة للتواصل والتعلم والعمل والترفيه. ومع زيادة الاعتماد عليه، قد يتحول استخدامه من وسيلة مفيدة إلى عادة مفرطة تؤثر في حياة الإنسان وصحته الجسدية والنفسية. ويُقصد بالاستخدام المفرط للهاتف قضاء ساعات طويلة في تصفح التطبيقات ومواقع التواصل والألعاب وغيرها، بحيث يصبح الشخص غير قادر على تقليل استخدامه رغم إدراكه لتأثيراته السلبية. تأثير الاستخدام المفرط للهاتف 1. التأثير في النوم استخدام الهاتف لفترات طويلة، وخصوصاً قبل النوم، قد يؤدي إلى تأخير وقت النوم وتقليل مدته، كما أن الانشغال بالمحتوى الرقمي قد يجعل العقل أكثر نشاطاً في الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى الاسترخاء. 2. ضعف التركيز كثرة الانتقال بين التطبيقات والإشعارات المستمرة قد تجعل الشخص أكثر تشتتاً، مما يؤثر في قدرته على التركيز في الدراسة أو العمل وإنجاز المهام. 3. التأثير في العلاقات الاجتماعية قد يؤدي الانشغال المستمر بالهاتف إلى تقليل التواصل المباشر مع أفراد الأسرة والأصدقاء، وقد يجعل الشخص حاضراً جسدياً لكنه منشغل ذهنياً بما يحدث على شاشة الهاتف. 4. التأثير في الصحة الجسدية الجلوس لفترات طويلة أثناء استخدام الهاتف قد يرتبط بقلة الحركة وآلام الرقبة والظهر، كما أن الاستخدام المطول للشاشة قد يسبب إجهاد العين وجفافها لدى بعض الأشخاص. 5. التأثير في الحالة النفسية قد يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى زيادة المقارنة بالآخرين والشعور بالقلق أو الضغط النفسي، خاصة عند متابعة محتوى سلبي أو قضاء وقت طويل في متابعة حياة الآخرين. كيف نستخدم الهاتف بطريقة صحية؟ 1. تحديد أوقات لاستخدام الهاتف يساعد وضع أوقات محددة لاستخدام الهاتف على تقليل الاستخدام العشوائي، خاصة أثناء الدراسة والعمل والوجبات وقبل النوم. 2. إيقاف الإشعارات غير الضرورية الإشعارات المتكررة قد تدفع الشخص إلى فتح الهاتف باستمرار، لذلك يمكن إيقاف الإشعارات غير المهمة وتقليل مصادر التشتت. 3. الابتعاد عن الهاتف قبل النوم من الأفضل تخصيص فترة هادئة قبل النوم بعيداً عن الهاتف، واستبدال استخدامه بأنشطة تساعد على الاسترخاء مثل القراءة. 4. زيادة النشاط البدني ممارسة المشي أو الرياضة والقيام بالأنشطة اليومية بعيداً عن الشاشة يساعد على تحقيق توازن أفضل بين الحياة الرقمية والحياة الواقعية. 5. الاهتمام بالتواصل المباشر يُعد التواصل وجهاً لوجه مع العائلة والأصدقاء من الوسائل المهمة للحفاظ على العلاقات الاجتماعية وتقليل الاعتماد على التواصل الرقمي. جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق .