مقالة علمية للتدريسية م.م نبأ علي خليل






تعتبر الصحة العقلية أحد أهم جوانب الصحة الشاملة، وقد بدأ الاهتمام بالعلاقة بين التغذية والصحة العقلية في التزايد في السنوات الأخيرة. تشير الدراسات الحديثة إلى أن هناك علاقة مباشرة بين النظام الغذائي والحالة العقلية، حيث يمكن أن يؤثر نوع الطعام الذي يتناوله الشخص على مزاجه وصحته العقلية بشكل عام.

العلاقة بين التغذية والصحة العقلية:
1. العناصر الغذائية والصحة العقلية:
الأحماض الدهنية الأساسية: الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا-3 تلعب دوراً هاماً في صحة الدماغ والتوازن العقلي.
الفيتامينات والمعادن: فيتامينات مثل فيتامين ب وفيتامين د والمعادن مثل المغنيسيوم يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية.
البروتينات: تلعب البروتينات دوراً في تحفيز إنتاج المواد الكيميائية الدماغية المرتبطة بالمزاج والتوازن العقلي.
2. التغذية والأمراض العقلية:
الاكتئاب والقلق: هناك أدلة على أن بعض النظم الغذائية المتوازنة يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب والقلق.
التوحد وفرط النشاط وفرط النشاط الانتباهي (ADHD): بعض الدراسات تشير إلى أن التغذية قد تلعب دوراً في تخفيف الأعراض المرتبطة بالتوحد وADHD.
3. النظم الغذائية والصحة العقلية:
نظام البحر الأبيض المتوسط: تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يمكن أن يقلل من خطر الاكتئاب.
نظام الغذاء القليل الكربوهيدرات والغني بالبروتينات: بعض البحوث تظهر أن هذا النمط الغذائي يمكن أن يكون فعالاً في تحسين المزاج والتوازن العقلي.
استنتاج:
توضح الدراسات الحديثة أن هناك علاقة قوية بين النظام الغذائي والصحة العقلية، حيث يمكن أن يؤثر نوع الطعام الذي يتناوله الفرد على مزاجه وصحته العقلية بشكل كبير. بالتالي، يُشجع على تبني نمط غذائي متوازن وصحي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة العقل والجسم.

المراجع:
Smith, A. P. (2017). The effects of the Mediterranean diet on cognitive function and mental health. Psychological research, 81(5), 789-796.
Sarris, J., Logan, A. C., Akbaraly, T. N., Amminger, G. P., Balanzá‐Martínez, V., Freeman, M. P., ... & Nutritional Psychiatry Group. (2015). Nutritional medicine as mainstream in psychiatry. The Lancet Psychiatry, 2(3), 271-274.
Parletta, N., Zarnowiecki, D., Cho, J., Wilson, A., Bogomolova, S., Villani, A., ... & Meyer, B. (2017). A Mediterranean-style dietary intervention supplemented with fish oil improves diet quality and mental health in people with depression: A randomized controlled trial (HELFIMED). Nutritional neuroscience, 20(6), 369-381.