تمارين المرونة للسباح
م.د وليد خالد عبد الهادي
قسم التربية البدنية وعلوم الرياضة
كلية المستقبل الجامعة
[email protected]

1-هل من الضروري القيام بتمارين الاطالة العضلية في فترة الاحماء ؟
في الحقيقة لا توجد دراسات بينت أهمية تمارين الاطالة العضلية خلال فترة الاحماء سواء من حيث زيادة كفاءة قدرة المفصل أو العضلة والعكس صحيح بينت عشرات الدراسات الدور السلبي الذي قد تلعبه الاطالة العضلية الثابتة التي قد ينجر عن ممارستها قبل تمارين القوة او السرعة خلال فترة الاحماء فقدان مستوى كبيرة من الاداء .
- لهذا ينصح بادراج بعض تمارين الاطالة الديناميكية النشطة فقط قبل التمارين وخلال فترة الاحماء .
2- هل من الضروري القيام بتمارين الاطالة العضلية في مرحلة نهاية الحصة التدريبية؟
بينت الدراسات أن تمارين الاطالة العضلية ليس لها أي دور مباشر في تسريع عملية الاستشفاء العضلي و على خلاف قد تتسبب تمارين الاطالة العضلية الثابتة خاصة في تأخير عملية الاسترجاع بعد الحصص عالية الشدة والتي قد يكون لها سبب في حودث كسور مجهرية على مستوى خيوط الأكتين والميوزين داخل اللييف العضلي.
3- هل تسمح تمارين الاطالة العضلية بزيادة مستوى المدى الحركي للمفاصل؟
نعم اثبتت نتائج الدراسات أن تمارين الاطالة العضلية الثابتة أو المتحركة أو PNF كلها تزيد من هذه الخاصية الشيء الذي يسمح بالحافظة على مرونة المفاصل و مطاطية العضلات لهذا ينصح بادراج حصص خاصة بتمارين الاطالة العضلية.
4- هل تمارين الاطالة العضلية تمنع تصلب العضلات؟
من الخطأ الاعتقاد أن تمارين الاطالة العضلية ستمنع حدوث الالم الذي يرافقه تصلب العضلات بعد الحصص التدريبية والدليل ان هذا الالم يبلغ ذروته بعد 48 ساعة من الحصة التدريبية حتى وان مارسنا تمارين الاطالة العضلية.
5- ممارسة تمارين الإطالة العضلية بشكل وحيد دون الاستعانة بوسائل الاسترجاع الأخرى (حمام الثلج،التغذية الصحية،...) لا تعتبر طريقة فعالة لتسريع الإسترجاع.
- الإطالة العضلية لا تساعد في تطوير أو المحافظة على مستوى القوة العضلية القصوى أو القوة الانفجارية كما يعتقد بعض الممارسين.
- ممارسة تمارين الإطالة بعد المنافسة في حصص الإسترجاع له أثر نفسي يساعد على استرجاع الرياضي لامكانياته لكن يبقى مستوى الاسترجاع مرهون بمدى استخدام الوسائل الأخرى.




المراجع:
1-https://www.frontiersin.org › full
Acute Effects of Static Stretching on Muscle Strength and Power: An ...
2-https://www.mdpi.com › ...
Fascial or Muscle Stretching? A Narrative Review - MDPI
3-https://journals.plos.org
4-https://www.optisport.fr
5-https://www.ks-mag.com
6-https://www.ks-mag.com › article
LES ÉTIREMENTS DU SPORTIF : revue de littérature et perspectives de ... - Ks
2.المحضر البدني عبد الله المنصوري