مقالة لطالبة الأستدامة في كلية الصيدلة شفاء طارق الشمري بعنوان (الميلاتونين و sleep cycle ) تاريخ الخبر: 02/02/2025 | المشاهدات: 190

مشاركة الخبر :

عاني الكثير من الاشخاص من اضطرابات النوم والتي تسبب لهم مشاكل نفسية وعصبية وتؤثر على جودة عملهم كذلك العديد من الامراض كالصداع وقلة التركيز ويواجه العديد مشكله اضطراب النوم القليل او ما بعد منتصف الليل مما يسبب لهم الارهاق باليوم التالي فيلجأون الى طريقة النوم المبكر
باستخدام (عقار الميلاتونين)وحقيقة الامر الميلاتونين هو هرمون يفرز بالليل لتنظيم مستوى النوم تشير بعض الأبحاث أن مكملات الميلاتونين قد تكون مفيدة في معالجة اضطرابات النوم، مثل اضطراب طور النوم المتأخر،وعلاج حالات الارق
وتم تصنيع عقار الميلاتونين
هو دواء ينظم الهرمون يستعمل كعلاج قصير الأمد لمن يعاني من الأرق
والمستويات الليلية من الميلاتونين أعلى بنحو 10 مرات مما عليه في النهار
وبالتاكيد لكل عقار اثار جانبية
مثل (صداع ،دوخة ،غثيان ،نعاس)
ومع ذلك اخذ عقار الميلاتونين لا يحل مشكله اضطراب النوم الحقيقة
فعند اخذت ممكن ان تستطيع النوم مبكرا او تنظم النوم كلما تناولته لكن لا يمكن تناوله بشكل يومي وربما يلجأ البعض الى المنومات القوية ولكن هنا تظهر المشكلة ان البعض يعاني من اضطراب النوم لفترات طويلة ممكن ان تمتد لاشهر ..
والمشكلة الاكثر صعوبة هي النوم الكثير دوم فائدة ،فالكثير ينام اكثر من اثنا عشر ساعة ويستيقظ وهو يشعر بالارهاق والنعاس والتعب طوال اليوم ،وهنا تظهر ان الاشخاص الذين ينامون لساعات قليلة او طويلة يعانون من الشعور بقلة النوم والارهاق الجسدي والتعب طوال اليوم ،،وهنا يتبين العلاج الحقيقي لتنظيم النوم بشكل صحيح هو النوم حسب دورات النوم البيولوجية ؛كون الجسم يمر باربعة مراحل من النوم التي توثر على سلوكه ونشاطه البدني والذهني …
فالمرحلة الاولى :
تبدأ بعد ثوانٍ إلى دقائق
من رقود الشخص على فراشه وتستمر لمدة نحو 7 دقائق فقط.

المرحلة الثانية :
هنا ايضا النوم خفيف يكون بين الدخول الى النوم العميق وبين مرحلة اليقضة في المرحلة الاولى يكون النوم في هذه المرحلة خفيفا أيضا، ولكن ليس بدرجة المرحلة الأولى

المرحلة الثالثة :
وفي هذا المرحلة يدخل الشخص الى النوم العميق الذي يصعب ايقاظ الشخص فيه
وهنا لا يقوم الجسم باي نشاط ويستسلم الى دخول في النوم بعيدا عن اي اضطرابات او ارق وفي هذه المرحلة. تبدا العمليات الفسيولوجية والانشطة الخلوية
واعداد الطاقة اليوم التالي وتبدا بعض خلايا بترتيب للمعلومات بالدماغ وغيرها

المرحلة الرابعة:
هذه المرحلة هي مرحلة حركة العين السريعة، والتي يدخلها الشخص بعد نحو 90 من دخلوه النوم وتنتهي دورة النوم في هذه المرحلة وتتكرر دورات النوم هذه من خمس الى ست مرات بالليلة الواحدة
وحين يستيقظ الشخص في المرحلة الرابعة يكون في قمة النشاط والحيوية ويكون قد اكمل دورة متكامله من النوم
اما المشكلة التي يعاني فيها الكثير هي استيقاظهم في فترة المرحلة الثانية الى الثالثة فيكون الجسم متعب ومرهق
ولا يستطيع النهوض
لهذا تفسر سبب استيقاظ الكثيرين بتعب رغم نوم ساعات كافية او بعضهم يفسر انه تناول الميلاتونين ومع ذلك لم تتحسن جودة النوم ،وهنا ننطلق بتساؤل كيف نحسب دورات النوم ومتى ينام الشخص او يستيقظ ؟
في ظل هذه التساولات وكثرة المنبهات
انطلقت عدة تطبيقات مثل تطبيق
(| Sleep Cycle)
وكذلك تطبيق حاسبة النوم
والتي تعمل بآلية اخبار الشخص بالوقت المحدد للنوم وحساب دورات النوم وايقاظه صباحا بعد انتهاء الدورات الطبيعية البيولوجية للجسم

.
(ويشرح الدكتور كاران راج أنه إذا كنت تخطط للاستيقاظ في الساعة 8 صباحا، فيجب أن تبدأ بالعد التنازلي في دورات مدتها 90 دقيقة حتى تصل إلى أقرب وقت مناسب للذهاب إلى الفراش (مع ضمان عدد الساعات الموصى بها يوميا للنوم).
لذا، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 11 مساء، يجب أن تستيقظ في نهاية الدورة السادسة من النوم وأنت على استعداد للاستمتاع بيومك.)

وعن طريق معرفة هذه الامور تتحسن جودة النوم بشكل افضل بالاضافة الى تقليل نسبة الارق من خلال التقليل من تناول منبهات كذلك بعض الادوية التي تحتوي على منبهات والتي يوصي الطبيب بتناولها خلال النهار فيقوم البعض بتاجيل الجرعة او نسيانها فيتناولها بالليل بالتالي تحتوي على منبهات اضافة لاشعة الهاتف التي تحفز الدماغ دائما بانه في حالة تركيز وتثبط من عمل الميلاتونين لذلك ينصح باستخدام الاضاءة الخافتة وينصح كذلك بتناول الميلاتونين بجرعات محددة وعدم الاكثار منها بشكل يومي
وممكن لبعض العوامل ان تحسن جودة النوم كالاستحمام بماء ساخن يساعد على تهدئة الاعصاب واسترخاء الجسم
اضافة لبعض المشروبات العشبية الساخنة مثل (البابونج Chamomile) ،
البنفسج (Violet flower)
وغيرها من الاعشاب التي تساعد على النوم العميق .



#المستقبل_الأولى_على_العراق
#كلية_الصيدلة_الأولى_على_الكليات_الأهلية