أصبحت الأجهزة الذكية جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، حيث تُستخدم في الدراسة والعمل والتواصل والترفيه. ومع زيادة ساعات استخدام الهواتف الذكية والحواسيب والأجهزة اللوحية، ازدادت مشاكل العين المرتبطة بالشاشات مثل إجهاد العين، الجفاف، والصداع. لذلك من الضروري اتباع عادات صحية تساعد في حماية العين والحفاظ على سلامة النظر. العادات الصحية المهمة لحماية العين 1. اتباع قاعدة 20-20-20 تُعد هذه القاعدة من أهم الطرق لتقليل إجهاد العين، وتعني النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة أثناء استخدام الأجهزة الذكية. 2. تقليل سطوع الشاشة ينصح بضبط سطوع الشاشة بما يتناسب مع الإضاءة المحيطة لتجنب إجهاد العين، مع استخدام الوضع الليلي عند الحاجة. 3. الحفاظ على مسافة مناسبة يجب أن تكون المسافة بين العين والشاشة حوالي 40–50 سم، مع وضع الشاشة أسفل مستوى العين بقليل. 4. زيادة معدل الرمش يؤدي التركيز الطويل على الشاشة إلى تقليل عدد مرات الرمش، مما يسبب جفاف العين. لذلك يجب تذكير النفس بالرمش بشكل متكرر. 5. استخدام الإضاءة المناسبة تجنب استخدام الأجهزة في الظلام الكامل، لأن التباين العالي بين الشاشة والبيئة المحيطة يسبب تعبًا للعين. 6. تقليل مدة الاستخدام المستمر أخذ فترات راحة منتظمة يساعد على إراحة العين وتقليل الإرهاق البصري. 7. ارتداء النظارات الواقية عند الحاجة قد تساعد النظارات المخصصة لتقليل الضوء الأزرق في تخفيف إجهاد العين لدى بعض الأشخاص. الخاتمة إن اتباع العادات الصحية أثناء استخدام الأجهزة الذكية يساهم بشكل كبير في حماية العين من المشاكل البصرية وتقليل الإجهاد الناتج عن الشاشات. ومع التطور المستمر في التكنولوجيا، تبقى الوقاية والاهتمام بصحة العين أمرًا ضروريًا للحفاظ على رؤية سليمة وجودة حياة أفضل الست ريهام صفاء نجم جامعة المستقبل الاولى على الجامعات الاهلية