تعد العين من أهم أعضاء الجسم وأكثرها استخدامًا خلال الدراسة والعمل، خاصة مع الاعتماد المتزايد على الهواتف الذكية وأجهزة الحاسوب. ويؤدي الاستخدام الطويل للشاشات أو القراءة لساعات متواصلة إلى إجهاد العين والشعور بالتعب والصداع أحيانًا. لذلك من الضروري اتباع بعض العادات الصحية للحفاظ على سلامة العين وجودة الرؤية. أسباب إجهاد العين أثناء الدراسة والعمل هناك العديد من العوامل التي تسبب إجهاد العين، ومنها: الاستخدام الطويل للحاسوب أو الهاتف. القراءة في إضاءة ضعيفة أو قوية جدًا. الجلوس بوضعية غير صحيحة أمام الشاشة. عدم أخذ فترات راحة كافية. قلة النوم وجفاف العين. طرق الحفاظ على صحة العين 1. اتباع قاعدة 20-20-20 ينصح الأطباء بالنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة لتقليل إجهاد العين. 2. ضبط الإضاءة يجب أن تكون الإضاءة معتدلة أثناء الدراسة أو العمل، مع تجنب انعكاس الضوء على الشاشة. 3. المحافظة على مسافة مناسبة يفضل أن تكون شاشة الحاسوب على بعد 50–70 سم من العين، وأن تكون بمستوى النظر تقريبًا. 4. استخدام الدموع الصناعية عند الحاجة قد تساعد القطرات المرطبة في تقليل جفاف العين الناتج عن التحديق الطويل بالشاشات. 5. النوم الكافي يساعد النوم الجيد على راحة العين وتجديد نشاطها، لذلك يُنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا. 6. التغذية الصحية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A وأوميغا 3 مثل الجزر والأسماك يساعد في دعم صحة العين. خاتمة إن المحافظة على صحة العين أمر ضروري للحفاظ على القدرة على الدراسة والعمل بكفاءة. ومن خلال اتباع العادات الصحية البسيطة مثل أخذ فترات راحة وتنظيم الإضاءة والنوم الجيد، يمكن تقليل إجهاد العين وحمايتها من المشكلات المستقبلية الست ريهام صفاء نجم جامعة المستقبل الاولى على الجامعات الاهلية