تعد العلاقة بين الدورة الشهرية وممارسة الرياضة من أكثر المواضيع التي تحيط بها الأساطير والارتباك. فبينما يرى البعض أنها فترة "راحة إجبارية"، يثبت العلم أن ممارسة النشاط البدني خلال هذه الفترة ليس ممكناً فحسب، بل قد يكون السلاح السري لتخفيف الآلام ورفع الحالة المزاجية. 1. هل الرياضة آمنة أثناء الدورة الشهرية؟ الإجابة القاطعة هي: نعم. لا يوجد سبب طبي يمنع المرأة السليمة من ممارسة الرياضة أثناء الحيض. بل على العكس، تشير الأبحاث إلى أن التوقف عن النشاط البدني قد يجعل الأعراض (مثل التقلصات والانتفاخ) تبدو أسوأ. 1. الفوائد العلمية للحركة أثناء الحيض عند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم مواد كيميائية طبيعية تعمل كـ "مسكنات": الإندورفين (Endorphins): تعمل هذه الناقلات العصبية كمخفف طبيعي للألم وتساعد في تحسين المزاج المرتبط بتقلبات هرموني البروجسترون والإستروجين. تقليل الالتهاب: تساعد الرياضة في تنشيط الدورة الدموية، مما يقلل من احتقان الحوض ويخفف من حدة التشنجات. محاربة الإجهاد: رغم شعوركِ بالخمول، فإن التمرين الخفيف يرفع مستويات الطاقة ويقلل من الشعور بـ "ضبابية الدماغ". 1. "بروتوكول" التمرين حسب أيام دورتكِ ليس عليكِ ممارسة تمرين "هيت" (HIIT) عنيف في اليوم الأول، السر يكمن في التكيف: المرحلة نوع التمرين الموصى به السبب الأيام (1-3) المشي السريع، اليوجا، التمدد تخفيف التشنجات وتقليل الضغط النفسي. الأيام (4-7) تمارين القوة، الكارديو الخفيف تبدأ مستويات الإستروجين في الارتفاع، مما يزيد من القدرة على التحمل. مرحلة التبويض التمارين عالية الكثافة تكون القوة البدنية في ذروتها نتيجة ارتفاع الهرمونات. 1. نصائح ذهبية لتجربة مريحة الترطيب المستمر: شرب الماء يقلل من الانتفاخ واحتباس السوائل. اختيار الملابس المناسبة: ارتداء ملابس داكنة ومريحة يمنحكِ شعوراً بالأمان والثقة. الاستماع لجسدكِ: إذا شعرتِ بدوار أو ألم غير محتمل، فهذا هو الوقت المناسب للتوقف. الرياضة وسيلة للعناية بالذات، وليست عقاباً. 1. متى يجب عليكِ الحذر؟ إذا كنتِ تعانين من نزيف غزير جداً (Menorrhagia) يؤدي إلى فقر الدم أو دوار مستمر، يفضل استشارة الطبيب لتعديل شدة التمرين بما يتناسب مع حالتكِ الصحية. خلاصة القول: لا تدعي دورتكِ الشهرية تنهي اشتراككِ في النادي الرياضي، بل اجعليها فرصة لفهم لغة جسدكِ وتقديم الرعاية التي يستحقها من خلال الحركة الواعية اعداد أ.م.د / شيماء محمد أبوزيد