القوة العضلية و أساليب تدريبها : <br />م.د فاضل محمد عبس [email protected]<br />تعتبر القوة العضلية احد اهم مكونات القابليات البيو حركية , اذ تعد هذه القدرة الركيزة الأساسية لكثير من الألعاب و الفعاليات و الأنشطة الرياضية سواء كانت جماعية او فردية , كما يرى بعض العلماء ان ( القوة العضلية ) هي التي يتأسس عليها وصول الفرد الى اعلى المراتب في البطولات الرياضية كما انها تساهم و بشكل كبير في تنمية و تطوير قابليات بدنية أخرى مثل ( السرعة و التحمل ) , و يشير بعض المختصين في مجال الاختبار و القياس ان الرياضيين الذين يتميزون بالقوة العضلية بإمكانهم تسجل درجات عالية في بقية مكونات اللياقة البدنية و خاصة القدرات المرتبطة بالقوة بشكل مباشر ( القوة المميزة بالسرعة , القدرة الانفجارية , تحمل القوة ) , و لأهمية هذه القدرة تعددت طرائق و أساليب التدريب الخاصة بها و احد أساليب تدريب القوة العضلية بالاثقال الحرة او بوزن الجسم هو تدريبات ( TUT ) . <br />أسلوب ( TUT ) Time under tension : <br />يعتبر هذا الأسلوب لتطوير التضخم العضلي و التحمل العضلي , اذ يتطلب أداء حركات بطيئة لزيادة مقدار الوقت الذي تتعرض فيه العضلات للجهد و يتم ذلك من خلال زيادة مقدار الوقت المستغرق في أداء العمل العضلي المركزي و الابطاء لبضع ثوان في دورة الانقباض المركزي ثم خفض ببطء ( الانقباض اللامركزي ) و العودة الى وضع البداية هذا الأسلوب من التدريب يزداد فيه العبء تدريجيا على العضلات , مثال اذا كان تمرين الضغط 10 تكرار يستغرق وقت 10 ثانية , فاستخدام تقنية ( TUT ) قد يستغرق 60 ثانية لاداء نفس التكرار حيث يكون لكل مرة 6 ثانية ( 2 ثانية مرحلة الخفض , 2 ثانية البقاء في وضع الانقباض المركزي , 2 ثانية العودة الى البداية ) .<br />ان استخدام الاثقال الحرة في تقنية TUT يزيد من تضخم العضلات و زيادة القوة في الاربطة <br />تختلف الأدلة العلمية حول فعالية الوقت في تقنية TUT وجدت نتائج دراسة أجريت عام 2019 أن TUT لها تأثير ضئيل على تدريب تمارين المقاومة في زيادة حجم العضلات وقوتها.<br />تظهر أبحاث أخرى نتائج واعدة أكثر. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن جعل المرحلة مضاعفة طول المرحلة المركزية (التقصير) يمكن أن يكون لها نتائج إيجابية على نمو العضلات.<br />الأشخاص الذين زادوا من مدة المرحلة ( الانقباض اللامركزي ) لتمرينات الضغط على المسطبة ( البنج بريس ) زادوا من تنشيط العضلات واستجابة اللاكتات في الدم. يشير هذا إلى أن إضافة ثانيتين إلى المرحلة ( اللامركزية ) من الرفع يحفز متطلبات فسيولوجية أعلى ، مما يجعل الحركة أكثر تحديًا وفعالية .<br />الكلمات المفتاحية : القوة العضلية , التحمل العضلي , التضخم العضلي , تدريبات TUT