التدريبات الهوائية واللاهوائية في التنس<br />Mazin Hadi Kzar<br />Physical Education and Sport Sciences Department, Al-Mustaqbal University College, 51001 Hillah, Babil, Iraq<br />[email protected]<br />يتطلب طموح اداء التنس الدمج بين تمارين لنشاطات القوة الانفجارية مثل الارسال والضربات الطائرة او الركض الواسع لتغطية الضربات الارضية والقطرية، وكذلك يتضمن التحمل على الاعادة وتكرار تلك النشاطات اثناء المباراة التي ربما تطول عدة ساعات. ان متطلبات القوة في اللعب الحديث للتنس يتطلب من اللاعب ان يمتلك مستوى عالٍ من اللياقة البدنية الهوائية واللاهوائية، وكما اشرنا ان المباراة الواحدة تؤشر من (300-500) طاقة انفجارية تتطلبها مباراة التنس والتي على الاقل قضاء (2-3) ساعات من اللعب، وهنا لابد من الاشارة الى معدل ضربات القلب عند لاعبي التنس المتقدمين تكون:<br />اعلى مستوى لضربات القلب = 220 – العمر<br />ويكون استخدام المعادلة من عمر (20سنة الى عمر اقدم) وتكون معدل ضرباتهم (200) ضربة في الدقيقة.<br />واثبتت الشواهد العلمية البحثية للاعبي التنس ان مستوى القوة (الشدة9 تتراوح في مدى بين (60%-90%) نسبة الى اعلى مستوى لضربات القلب، وهذا يعني ان اللاعب بعمر (20سنة الى عمر اقدم) ان ضربات القلب تتراوح من (120-180) ضربة كل دقيقة اثناء المباراة. وهذه قوة ضربات القلب تصنف من نشاطات التنس التي تتطلبها الكلية الامريكية للطب الرياضي لتطوير الجهاز الدوري التنفسي للياقة البدنية.<br />الكلمات المفتاحية :التدريبات ,الهوائية ,واللاهوائية , التنس