<br />النظام الغذائي الصحي للطفل الرياضي <br /><br /> اد مازن هادي كزار ابراهيم الطائي <br /> كلية المستقبل الجامعة / قسم التربية البدنية وعلوم الرياضة<br /> [email protected]<br />الغذاء الصحّي المتوازن أمر أساسي في الحفاظ على صحّة أطفالنا، ونخص بالذكر الأطفال الذين يمارسون التمارين الرياضية، وقد تبيّن أنّ سرّ الرياضة السليمة هو نظام غذائي متوازن، لأنّ أهمية الغذاء في التحضير الجسدي للرياضي تكمن في الانتظام، وتقدم اختصاصية التغذية "ليا دبيان" دليلاً لغذاء الطفل الرياضي، ومصادر الطاقة التي يمكن الحصول عليها.<br />من خلال التغذية السليمة أساسية لصحّة الأطفال الرياضيين، ولكن التوازن هو المحور الأساسي. ومن المهم لجميع الأطفال تناول الطعام من المجموعات الغذائية الأساسية في الهرم الغذائي، والتي تتضمن مجموعة الحبوب أو النشويات، ومجموعة الخضراوات، ومجموعة الفاكهة، ومجموعة اللحوم وبدائلها، ومجموعة الحليب، ومجموعة الزيوت التي يجب أن تكون محدودة جدّاً في غذاء الطفل.<br />وان ممارسة الرياضة والتمارين البدنية لها منافع كثيرة، ومن أهم فوائدها أنّها تقلل من مخاطر الأمراض غير المعدية كأمراض القلب، وارتفاع السكر، والضغط، والكوليسترول، والبدانة، كما أنّها تقوي عضلات الجسم والعظام، وبالتالي يكتسب الطفل القوّة والمرونة.<br />إضافة إلى ذلك، فالأطفال الناشطون بدنياً هم أكثر تفوقاً على الأطفال الذين لا يمارسون الرياضة، فيثبت القول "العقل السليم في الجسم السليم". وتعمل الرياضة على تحسين الحالات النفسية وزيادة الثقة بالنفس، وذلك بسبب مساعدتها على إفراز مادة الأندورفين التي تعطي الشعور بالسعادة.<br />من المهم الحصول على السوائل من الماء الذي هو من أهم العناصر الغذائية. فالطفل الرياضي بحاجة إلى كمية كافية من السوائل لأنّه يخسر معظمها من خلال التعرّق، فحتى الجفاف البسيط يمكن أن يؤثر في أدائه. أمّا بعد المباريات فهو بحاجة إلى سوائل غنية بالسكر والمعادن كالحليب بالشوكولاتة الذي يحتوي على الكاسيوم والفيتامين (D) الذي يساعد على بناء ونمو عضلات الجسم.<br />الكلمات المفتاحية : الغذائي, الاطفال , الرياضة<br />