أثر تدريبات الهيبوكسيا علي اداء اللاعبيين <br />م.د الاء مرزوق فتحي <br />كلية التربية البدنية و علوم الرياضة / جامعة المستقبل<br /><br /><br /> أثر تدريبات الهيبوكسيا علي اداء اللاعبيين <br />تدريب الهيبوكسيا من التدريبات المهمة في عملية تنظيم التنفس وهي من أهم شروط التقدم في مستوى الأداء والإنجاز للرياضي. يتركب مصطلح الهيبوكسا من “هيبو” وتعني أدنى أو نقص ومن “أوكسيا” وتعني الأكسيجين. وكلمة هيبوكسيا تعني انخفاض نسبة تحرير الأكسجين إلى أنسجة الجسم. وفي مجال التدريب الرياضي تعني النقص في الأكسجين عند قيام اللاعب بأداء مجهود بدني متواصل.<br />ويمكن تدريب الرياضيين على أداء مجهود بدني متواصل مع تقليل حجم الأكسجين اللازم دون تعريضهم للخطر. ويتم ذلك عن طريق وضع البرامج الخاصة لتقليل معدل التنفس. وحظي هذا النوع من التدريب الرياضي على اهتمام بالغ في السنوات الأخيرة، بعد دورتي الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964 والمكسيك عام 1968. وتعتبر من الأساليب التدريبية ذات التأثير الإيجابي لكثير من الفعاليات والألعاب الرياضية والأنشطة البدنية، فخلال الاستعدادات لأولمبياد مدينة مكسيكو سيتي وجد الباحثون آثارا إيجابية للتدريبات المتأقلمة مع الضغط المنخفض ومقاومة الهواء على ارتفاع 2300 متر وبضغط بارومتري (569 بي بي) للفعاليات الرياضية التي تتطلب السرعة والقوه مثل القفز والرمي والعدو السريع والقصير.<br />وقد أدلى خبراء الرياضة برأيهم في مدينة مكسيكو سيتي من حيث تأسفهم بشكل واضح ومؤلم كيف أنّ علو هذه المدينة أضرّ بشكل كبير بعروض منافسات ومسابقات التحمل وأنه كان هناك هبوط في الأداء لا يصدق من طرف المشاركين في هذه الدورة الأولمبية. وأصبحت وسيلة مذهلة من طرف المتسابقين الأفارقة لهزم الرياضيين المشاركين الآخرين. ولقد جذب تدريب المرتفعات مزيدا من الاهتمام عند الرياضيين الذين يعيشون في كينيا وإثيوبيا.<br />وقد برهن الباحثون، منذ ذلك الأولمبياد، على أن الرقم العالمي الذي سجله اللاعب بوب في الوثب الطويل يمكن إيعازه إلى مقاومة الهواء المتناقص في المرتفعات العالية وأن الأداء الضعيف نسبيا المعتمد على زمن الإنجاز للمسافات الطويلة لأكثر من ميل يمكن إيعازه إلى انخفاض نسبة الأكسجين في الهواء.<br />وتعتمد فكرة هذا التدريب على تأقلم وتكيف وظائف جسم الرياضي للمتغيرات التي يتعرض لها اللاعب في المرتفعات المتوسطة عن مستوى سطح البحر، فكلما زاد الارتفاع عن مستوى سطح البحر انخفض ضغط الهواء وبالتالي ضغط الأكسجين. ويسبب تغير قوى الجاذبية تغيرات فيزيولوجية وبيوكيميائية نتيجة لمقاومة الجاذبية. ولكن من أهم التغيرات الفيزيولوجية في تدريب الهيبوكسيا هو عملية تبادل الغازات في ظروف الضغط الجوي وهنا تكمن صعوبة تكيف الجسم مع المتغيرات التي يتعرض لها الرياضي. وتحدث عملية تبادل الغازات بين الحويصلات الرئوية والشعيرات الدموية المحيطة بها نتيجة لاختلاف الضغط الجزئي للغازات.<br />السرعة تقل والمجهود يزداد عند الصعود إلى المرتفع أو التل لأن العضلات تعمل ضد الجاذبية<br />أسس الهيبوكسيا<br />عند أداء تدريبات الهيبوكسيا، يوصي المدربون بمراعاة جملة من المبادئ:<br />* تؤدى تدريبات الهيبوكسيا في جرعة التدريب مع تدريبات السرعة والرشاقة وتحمل السرعة والتحمل العام ولا يفضل أن تؤدى مع تمرينات القوة.<br />* استخدام مبدأ التدرج في زيادة الحمل.<br />* استخدام مبدأ التموج، فمثلا في اليوم الأول مقطوعات تدريب طويلة نسبياً في اتجاه التحمل العام وفي اليوم التالي تكون مقطوعات التدريب قصيرة نسبياً في اتجاه تحمل السرعة.<br />* لا يفضل أن تؤدى مجموعات الهيبوكسيا في أربع أو ثلاث جرعات متتالية وعدم استخدامها لفترة طويلة<br />*لا يستخدم أكثر من 25-50 بالمئة من الحجم الكلي لجرعة التدريب عند استخدام التدريب بنقص الأكسيجين.<br />* يؤدى في تدريب الهيبوكسيا عدد قليل جداً من التكرارات السريعة.<br />* لا يفضل استخدام تدريبات الهيبوكسيا خلال المسابقات<br />* توخي الحذر من تأثير تدريبات الهيبوكسيا على الأداء التقني للعبة.<br />ممارسة الرياضة في الماء تضاعف الجهد المبذول<br />وأثبتت الدراسات والبحوث العلمية أن تدريب الهيبوكسيا يحسّن من كفاءة الجهاز الدوري التنفسي ويزيد من قدرة اللاعب على تحمل نقص الأكسجين نتيجة تكيف أعضائه الداخلية وظهور الاستجابات الفيزيولوجية وزيادة التمثيل الغذائي من خلال الوحدة الزمنية والاقتصاد في توزيع الدم داخل العضلة مما يزيد من فاعلتيه.<br /><br />أوضح باحثون أن هذا التدريب يتطلب بعض القواعد والشروط من بينها:<br />*يتراوح حجم التدريب بنقص الأكسجين من (25-50) من الحجم الكلي لزمن الوحدة التدريبية.<br />*لا يسمح باستخدامه لفترة طويلة بسبب حدوث الإغماء أو الغثيان.<br />* التوقف لحظة الشعور بالصداع والذي قد يستمر لمدة 30 دقيقة.<br />* تحديد الشدة أو السرعة المستخدمة إذ تجب مراعاة تقليل التكرار مع استخدام تدريب السرعة.<br />* يعد التدريب بتقليل التنفس مع الأحمال ذا تأثير كبير على الجسم، لذلك لا يجب استمرار المنافسات الطويلة بهذه الطريقة.<br />الخصائص الوظيفية للهيبوكسيا