طرق الوقاية من اصابات النشاط البدنى<br /><br />م.د بسنت محمد ابوالفضل عطالله<br />جامعة المستقبل كلية التربية الرياضية وعلوم البدنية<br /> [email protected] <br /><br /><br /> طرق الوقاية من اصابات النشاط البدنى<br /><br /><br />هناك العديد من طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني وبعض الخطوات البسيطة للحفاظ على سلامتك أثناء التمرين، لكن قبل ذكرها نود التنويه إلى القاعدة العامة التي تقول بأنك إذا كنتِ امرأة فوق 55 عامًا أو كنتَ رجلًا فوق 45 عامًا أو تعاني من مشاكل طبية فيجب عليك استشارة المختص قبل البدء في برامج التمارين..<br />إليك بعض طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني<br />. الإحماء وتهدئة الأداء <br />يساعد الإحماء قبل التمرين على الاستعداد له، حيث يزيد تدريجيًا من ضربات القلب ويرخي العضلات والمفاصل، مثل: قفز الحبل والهرولة في المكان لمدة 5 دقائق وغيرها.<br />أما التهدئة بعد التمرين فهي ضرورية لإعادة معدل ضربات القلب إلى مستواها الطبيعي تدريجيًا، مثل: المشي لمدة 5 - 10 دقائق بعد التمرين واطالات لعضلات الجسم ومرونة لمفاصل الجسم..<br /><br />استخدام طريقة واسلوب التدريب الصحيحة<br />يعد استخدام التقنية الصحيحة للتدريب من أهم طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني سواء كنت تبدأ نشاطًا جديدًا أم أنك متعود على ممارسة الرياضة من فترة طويلة, فاذا كان اللاعب مبتدا فيجب مراعاه شدة التدريب وراحة البينية والراحة الكلية وفى حالة هبوط فى مستوى اللاعب مصحوبة بعدد من الأعراض النفسية والفسيولوجية ناتجة عن سوء تخطيط البرنامج التدريبي انه زيادة مكونات حمل والراحة الكلية. .<br /><br />. زيادة مستوى النشاط البدني تدريجيًا<br />يجب زيادة شدة النشاط البدني أو حتى مدته تدريجيًا وليس مرة واحدة، مثلً:ا بإمكانك زيادة الأوزان التي تحملها بمعدل 10% كل أسبوع لحين الوصول إلى الهدف الجديد.<br /><br />. تخصيص التمرين<br />إذا كنت ممن يتابع التمارين من مقاطع فيديو أو تطبيقات مختلفة فانتبه إلى أن هذه التمارين لعامة الناس، فحاول أن تجري تعديلات على هذه التمارين اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية فمثلًا قد تأخذ فترات راحة أكبر أو أطول مما هو مذكور في التمرين .<br /><br /> . التنويع في التمارين<br />يجب تجنب ممارسة التمارين المختلفة التي تستهدف نفس العضلات أو التمارين نفسها لأيام متتالية، فيجب المزج بين أنواع التمارين المختلفة.<br /><br /> . التوقف عند الحاجة لذلك<br />من الطبيعي الإحساس ببعض الانزعاج أثناء ممارسة التمارين، لكن إذا وصل إلى مرحلة الألم فيجب التوقف فورًا.<br /><br /> . التزود بالطاقة<br />يساعد تناول الأطعمة الصحيحة قبل ساعتين من التمرين على توفير الطاقة اللازمة لإكمال التمرين، ويعد شرب الماء قبل ممارسة التمرين مهمًا جدًا.<br /><br /> . ارتداء الملابس المناسبة<br />قد يساعد ارتداء الحذاء المناسب على تقليل خطر الإصابة بشكل كبير، فلا يجب أن يكتفي الشخص بالمظهر الجيد في النادي الرياضي بل يجب أن تكون ملابس مناسبة