تشنج عضلات السباح<br /><br />م.د وليد خالد عبد الهادي <br />قسم التربية البدنية وعلوم الرياضة <br />كلية المستقبل الجامعة <br />[email protected]<br /><br />التشنج هو تقلص عضلي تلقائي ، لا إرادي ، ومستمر ، مؤلم ، يشمل مجموعة عضلية واحدة أو أكثر ، ويستمر من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق .<br />1- ماهي اعراض الشد العضلي او التشنج العضلي ؟<br />- الالم المفاجيء والحاد .<br />- التقلص والتشنج .<br />- بروز انسجة العضلة تحت الجلد .<br /><br />ماهي اسباب الشد العضلي او التشنج العضلي ؟<br /><br />- نقص البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم .<br />- الاجهاد او الضغط الزائد على العضلة .<br />- ممارسة بعض انواع الرياضة العنيفة .<br />- الادمان على تناول الكحول .<br />- جروح في العضلة .<br />- قصور الغدة الدرقية .<br />- الجفاف في الجسم .<br />- الفشل الكلوي .<br />- تناول مدرات البول .<br />- الحمل .<br />- الحيض .<br />- قصور في تزويد الدم للعضلة .<br />- الضغط الزائد على العصب. <br /><br />3-ماهي أنواع تشنج العضلات؟<br /><br />التشنجات أو التقلصات الحقيقية: هي التقلصات التي تحدث في جزء من أو كل العضلة المنفردة، أو مجموعة من العضلات التي تعمل معاً، مثل مجموعة العضلات التي تثني الأصابع المتجاورة أو أعصاب الأرجل، وغالباً ما يكون المسبب لهذا النوع من التقلصات هو زيادة استثارة الأعصاب التي تحفز هذه العضلات، ويعتبر هذا النوع من التقلصات هو النوع الأشهر الذي يصيب العضلات الهيكلية.<br /><br />التكزز (مرض التيتانوس): في هذا النوع تكون جميع الخلايا العصبية مفعلة مما يؤدي إلى تحفيز العضلات، وتحدث هذه التقلصات أو التشنجات في جميع أنحاء الجسم. يعد من مسببات التكزز سم التيتانوس الذي يؤثر على الأعصاب، أو نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم في الدم. أحياناً يصعب التفريق بين هذا النوع والنوع الأول من التقلص.<br /><br />التقلصات اللاتوترية: تحدث عندما يتم تحفيز العضلات التي ليس هناك حاجة لتحفيزها للقيام بحركة معينة، وتؤثر هذه التقلصات على مجموعة صغيرة من العضلات (الجفون، والرقبة، والفكين، والحنجرة)، كما أنها قد تصيب اليدين والذراعين نتيجة القيام بأنشطة متتالية مثل الكتابة، والطباعة، والعزف على بعض الأجهزة الموسيقية وغيرها.<br /><br />ماهي طرق الوقاية من الاصابة بالتشنج العضلي؟<br /><br />- الاكثار من شرب السوائل وتجنب الجفاف .<br />- شد العضلة قبل وبعد النشاط العضلي او قبل النوم اي - - -إحماء العضلة .<br />- تجنب اجهاد العضلات .<br /><br />ماهو علاج التشنج العضلي؟ <br /><br />- الاكثار من شرب السوائل اثناء ممارسة الرياضة .<br />- ممارسة الرياضة المناسبة لقدرة الجسم .<br />- تناول الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل البرتقال والموز .<br />- تمديد الجسم واراحته لتزويده بالمرونة .<br />- عمل شد للعضلة المؤلمة .<br />- عمل كمادات باردة اذا كان الالم في المفصل .<br />-عمل كمادات ساخنة او حمام ساخن اذا كان الالم في العضلة .<br />- ارتداء الاحذية الرياضية المناسبة المريحة .<br />.<br /><br />المراجع:<br /><br />المحضر البدني الدكتور عبدالله منصوري <br />Benjamin Wedro. Muscle Spasms. Retrieved on the 6th of July, 2020, from:<br />https://www.medicinenet.com/muscle_spasms/article.htm<br />William Morrison. What Causes Muscle Cramps? Retrieved on the 6th of July, 2020, from:<br />https://www.healthline.com/health/muscle-cramps<br />Amanda Barrell. Why do muscle spasms happen?. Retrieved on the 6th of July, 2020, from:<br /><br />https://www.google.com/url?sa=t&source<br />https://www.revmed.ch › RMS-74<br />Web results<br />Les crampes musculaires associées à l'effort - Revue Médicale Suisse<br /><br />https://www.lamedecinedusport.com › ...<br />La crampe musculaire : Quelle origine ?<br />مراجع أخرى