الشد العضلي<br /> <br />د. افتخار مطر باقر<br />قسم التربية البدنية و علوم الرياضة - كلية المستقبل الجامعة <br /><br />ناس كتير طلبت نتكلم عن الشد العضلي🏅💥<br />الشد العضلي (بالإنجليزية: muscle cramps)‏ هي حالة يحدث فيها تشنج لعضلة أو أكثر من عضلات الجسم مما يؤدي إلى ألم شديد أو عدم القدرة على تحريك العضلة المصابة.<br /> بالنسبة للرياضيين الأسباب العامة لحدوث الشد العضلي هي ١- الإفراط في استخدام عضلة معينة أو الضغط عليها.<br />٢- الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار.<br />٣- إساءة استخدام عضلات الجسم أو إجهادها بشكل زائد.<br /><br />هناك نوع آخر من الشد العضلي الذي يحدث لبعض الكتاب ويكون نتيجة استخدام إصبع الإبهام مع الأصابع الأخرى في الكتابة لفترات طويلة. أما بالنسبة للأعمال المنزلية فقد يحدث نوع من الشد العضلي في حالة استخدام عضلات معينة لفترة طويلة دون راحة مثل حمل آلات ثقيلة في قبضة اليد لفترة طويلة. ويمكن أن يحدث الشد العضلي أيضاً نتيجة بعض المشاكل المرتبطة بالأعصاب. هناك أنواع أخرى من الشد العضلي يحدث في حالة الراحة، وهو منتشر دائماً أثناء النوم ويكون في الساق.<br /><br />الأعراض :<br /><br />١- الم شديد ومفاجئ في العضلة، غالباً تكون عضلة الأرجل.<br />٢- ظهور أنسجة العضلات بشكل واضح تحت الجلد.<br /><br />الأسباب :<br /><br />١- الإفراط في استخدام عضلة معينة أو الضغط عليها أو الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار.<br />٢- إساءة استخدام عضلات الجسم أو إجهادها بشكل زائد وإصابتها من الأسباب أيضاً التي تؤدي إلى حدوث شد عضلي.<br />٣- ضعف كمية الدم: ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم إلى الأرجل قد تتسبب في حدوث شد عضلي بالأرجل والقدم أثناء ممارسة الرياضة يختفي الشد العصبي بعد دقائق من التوقف عن التمرين.<br />٤- الضغط علي الأعصاب: الضغط على عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث ألم وشد عصبي في الأرجل يزداد الألم مع استمرار المشي.<br />٥- نقص البوتاسيوم: بعض أنواع العقاقير المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم قد يسبب نقص في كمية البوتاسيوم. يعتبر البوتاسيوم عنصر هام في انقباض العضلات.<br /><br />الوقاية<br /><br />هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي:<br /><br />١- تجنب الجفاف :يجب شرب 11 أكواب من السوائل بشكل عام تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.<br />٢- يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.<br />٣- يجب شرب من (نصف كوب إلى كوب ونصف) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي على صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.<br />٤- يجب شرب كوبين من السوائل على كل (نصف كيلو) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية.<br />٥- يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد التمرين.<br />إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.<br />مثال : قف على بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل على الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث