الاسترخاء بعد الجهد الرياضي<br />Mazin Hadi Kzar<br />Physical Education and Sport Sciences Department, Al-Mustaqbal University College, 51001 Hillah, Babil, Iraq<br />[email protected]<br /><br />يمكن لأساليب الاسترخاء تخفيف أعراض التوتر ومساعدتك على التمتع بنوعية حياة أفضل، خاصةً إذا كنت تعاني من مرض ما. استكشف أساليب الاسترخاء التي يمكنك القيام بها بنفسك.<br />تعد أساليب الاسترخاء واحدة من الطرق الرائعة للمساعدة على التحكم في التوتر. ولا يتعلق الاسترخاء بالطمأنينة أو الاستمتاع بممارسة إحدى الهوايات وحسب. بل إنه عملية تساعد على الحد من تأثير التوتر على عقلك وجسدك. فمن الممكن أن تساعد أساليب الاسترخاء على التغلب على التوتر الذي تواجهه يوميًا. ويمكن لهذه الأساليب أن تساعدك في التغلب على التوتر طويل الأمد أو التوتر المتعلق بمختلف المشكلات الصحية، كأمراض القلب والشعور بالألم.<br />وسواء كان التوتر الذي أصابك يخرج عن نطاق السيطرة، أو كنت قد روَّضته بالفعل، يمكنك الاستفادة من تعلم أساليب الاسترخاء. وجدير بالذكر أن تعلم أساليب الاسترخاء الأساسية أمر سهل. فهي غالبًا ما تكون مجانية أو منخفضة التكلفة، ولا تنطوي على خطر كبير، ويمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا.<br />تعرف على أساليب الاسترخاء البسيطة هذه وابدأ في التخلص من التوتر وتحسين صحتك وعافيتك بصفة عامة.<br />هناك عدة فوائد لأساليب الاسترخاء بعد المجهود البدني عندما تواجهك الكثير من المسؤوليات والمهام أو متطلبات مرض ما، فقد لا تكون لأساليب الاسترخاء أولوية في حياتك. وقد يعني هذا أيضًا أنك قد خسرت الفوائد الصحية للاسترخاء.<br />يمكن لأساليب الاسترخاء أن تحقق الكثير من الفوائد، ومنها:<br />• إبطاء سرعة القلب<br />• خفض ضغط الدم<br />• إبطاء معدل التنفس<br />• تحسين الهضم<br />• السيطرة على مستويات السُّكر في الدم<br />• الحد من نشاط هرمونات الإجهاد<br />• زيادة تدفق الدم إلى العضلات الرئيسية<br />• الحد من التوتر العضلي والألم المزمن<br />• تحسين التركيز والمزاج<br />• تحسين جودة النوم<br />• تقليل الشعور بالإرهاق<br />• تقليل الشعور بالغضب والإحباط<br />• تعزيز الثقة اللازمة لمعالجة المشكلات<br />استخدم أساليب الاسترخاء جنبًا إلى جنب مع أساليب التأقلم الإيجابية الأخرى للحصول على أقصى فائدة منها، مثل:<br />• التفكير الإيجابي<br />• البحث عن الجانب الفكاهي<br />• حل المشكلات<br />• إدارة الوقت وترتيب الأولويات<br />• ممارسة الرياضة بانتظام<br />• اتباع نظام غذائي صحي<br />• الحصول على قسط كافٍ من النوم<br />• قضاء بعض الوقت في أماكن مفتوحة<br />• التواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء الداعمين<br />أنواع أساليب الاسترخاء<br />يمكن لبعض الأطباء كاختصاصي الصحة التكميلية والتكاملية وأطباء الصحة العقلية تعليم الكثير من أساليب الاسترخاء. ويمكنك أيضًا أن تتعلم بعض أساليب الاسترخاء بنفسك.<br />وبشكل عام، تشمل أساليب الاسترخاء إعادة توجيه الاهتمام إلى شيء يسبب الهدوء وزيادة الوعي بالجسم. ليس المهم نوع أسلوب الاسترخاء الذي يختاره الشخص. بل المهم لجَني ثمار الاسترخاء هو محاولة ممارسته بانتظام.<br />تشمل أنواع أساليب الاسترخاء:<br />• الاسترخاء التلقائي. يعني كون هذا النوع تلقائيًا أنه يصدر من داخلك أنت. وفي أسلوب الاسترخاء هذا، يستخدم الشخص التخيل البصري والوعي بالجسم لتقليل التوتر.<br />كرر في ذهنك بعض الكلمات أو الاقتراحات التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتخفيف توتر العضلات. فيمكنك على سبيل المثال أن تتخيل مكانًا تشعر فيه بالطمأنينة. بعد ذلك، يمكنك التركيز على تهدئة أنفاسك أو إبطاء سرعة قلبك أو الشعور بأحاسيس بدنية مختلفة، مثل إرخاء كل ذراع أو ساق واحدة تلو الأخرى.<br />• استرخاء العضلات التدريجي. في أسلوب الاسترخاء هذا، يركز الشخص على شد كل مجموعة عضلات ثم إرخائها ببطء.<br />يمكن أن يساعدك هذا الأسلوب في التركيز على الفرق بين توتر العضلات واسترخائها. ويمكنك عندئذ أن تصبح أكثر وعيًا بالأحاسيس البدنية.<br /><br />الكلمات المفتاحية : الاسترخاء ، الجهد الرياضي<br /><br />