# مثلث الجسم (# مبادئ التقدم في الرياضة)<br /><br />1. تمرين<br />عندما يمارس الرياضي الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فإن هدفه هو بناء جسم سليم وصحي ، وعقل متيقظ وواعي.<br /><br />يجب أن يكون تصميم حركات المتدرب بحيث يشرك جميع العضلات ويخلق نموًا مناسبًا وجيدًا للجسم مع مجموعة متنوعة من الحركات.<br /><br />2. التغذية<br /><br />بعد تحفيز العضلات عن طريق التمرين ، فإنها تحتاج إلى مواد بروتينية للنمو. تنقسم البروتينات إلى فئتين "حيواني ونباتي".<br /><br />تحتاج العضلات إلى الأحماض الأمينية لتنمو ، وهي مكونات البروتينات ، ولزيادة حجم العضلات ، يجب استهلاك ما لا يقل عن 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.<br /><br />3. الراحة<br /><br />ولعل الجانب الأكثر أهمية في هذا المثلث هو الراحة ، لأنه أثناء الراحة تنمو العضلات.<br /><br />إذا كنت تنام من 4 إلى 5 ساعات أثناء الليل وتقضي بقية وقتك في العمل ، فلا تتوقع نمو العضلات لأن العضلات تحتاج إلى 8 ساعات من النوم ليلًا لتنمو ، والتي تبدأ في وقت مبكر من الساعة 10:00 مساءً.من هذه الساعة حتى الساعة 3. في منتصف الليل ، تصل كمية هرمون النمو إلى أعلى مستوياتها