ُعد الماء عنصرًا أساسيًا لاستمرار الحياة والمحافظة على صحة الإنسان، إذ يشكل نسبة كبيرة من مكونات الجسم ويدخل في جميع العمليات الحيوية تقريبًا. ومع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد حاجة الجسم إلى الماء نتيجة فقدان السوائل عن طريق التعرق، مما يجعل الترطيب المنتظم أمرًا ضروريًا للحفاظ على توازن الجسم وصحته العامة. يلعب الماء دورًا مهمًا في تنظيم درجة حرارة الجسم، حيث يساعد التعرق على تبريد الجسم ومنع ارتفاع حرارته. وعند فقدان كميات كبيرة من السوائل دون تعويضها، قد يتعرض الإنسان إلى الجفاف، الذي يُعد من المشكلات الصحية الشائعة في فصل الصيف. ومن أبرز أعراض الجفاف الشعور بالعطش الشديد، والتعب، والدوخة، والصداع، وجفاف الفم، وقلة التركيز. كما يسهم شرب الماء في تحسين وظائف الجسم المختلفة، مثل دعم عملية الهضم، وتنشيط الدورة الدموية، والمساعدة في نقل العناصر الغذائية والأوكسجين إلى الخلايا، فضلًا عن دوره في الحفاظ على صحة الكلى من خلال التخلص من السموم والفضلات. كذلك يساعد الماء في الحفاظ على نضارة البشرة وتقليل الشعور بالإرهاق الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة. تاكيد على أهمية شرب كميات كافية من الماء يوميًا، خاصة في الأجواء الحارة، مع ضرورة زيادة الكمية لدى الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني أو يقضون وقتًا طويلًا خارج المنزل. كما يُنصح بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والبرتقال، للمساهمة في تعزيز ترطيب الجسم. ومن العادات الصحية المهمة خلال فصل الصيف تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين بكثرة، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل في الجسم. كذلك يُفضل شرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، لأن العطش يُعد مؤشرًا على بدء فقدان الجسم للسوائل. وفي الختام، فإن المحافظة على شرب الماء بصورة كافية خلال فصل الصيف تُعد من أهم الوسائل الصحية للحفاظ على توازن الجسم والوقاية من الجفاف والإجهاد الحراري، مما ينعكس إيجابًا على صحة الإنسان ونشاطه اليومي وجودة حياته اعداد الست تبارك احمد تركي جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق