تخيل أن جسد الانسان ليس مجرد كتلة من اللحم والعظام، بل هو كائن حي يضم تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة: بكتيريا، فطريات، فيروسات. هذا العالم الخفي، الذي يُسمى الميكروبيوم (normal flora )، يعيش في أمعائك، على جلدك، وفي فمك. الأدهى من ذلك عدد هذه الخلايا الميكروبية يفوق عدد خلايا جسمك البشرية.. نعم، في الحقيقة ان الانسان عبارة عن عالم يتكون من عدة عوالمه داخله. هذه العوالم داخله تلعب دور محوري من خلال :- 1. مصنع الهضم والفيتامينات: يساعد في تكسير الطعام الذي لا تستطيع إنزيماتك هضمه، ويُنتج فيتامينات ضرورية مثل فيتامين B12 و K. 2. التحكم بمزاجك (محور الأمعاء-الدماغ): جميعنا نلاحظ يتعكر صفو مزاجنا عند الجوع 😅 لم يأتي الامر من عبث هناك خط اتصال مباشر بين أمعائك ودماغك يُسمى محور الأمعاء-الدماغ (Gut-Brain Axis). الميكروبيوم الجيد يُنتج هرمونات السعادة مثل السيروتونين، ويؤثر على حالتك النفسية بشكل عميق. عندما تحافظ على توازن الميكروبيوم في جسمك، فإنك في الواقع تحمي نفسك من أمراض خطيرة مثل: · السكري من النوع الثاني. · السمنة (لأن الميكروبيوم يؤثر على طريقة استخلاصك للطاقة من الطعام). · متلازمة القولون العصبي والتهابات الأمعاء. اضافه الى العادات التي تدمر ميكروبيومك (والتي تحميه) كما هو الحال مع أي نظام بيئي، هناك ممارسات تجعله خصباً وأخرى تدمره: ❌ العادات الخاطئة التي تعكر صفو العوالم داخل اجسامنا · تناول الأدوية بدون وصفة طبية، خاصة المضادات الحيوية التي تقتل البكتيريا النافعة مع الضارة. · عدم الالتزام بتعليمات الطبيب عند أخذ الدواء. · اضطراب النوم المزمن (قلة النوم تؤدي إلى خلل في توازن الميكروبيوم). · الأكل غير الصحي، مثل الإفراط في السكريات والنشويات. · قلة شرب الماء، وقلة الرياضة. ✅ العادات الصحيحة التي تحافظ على عوالمك الداخلية: · التركيز على الأطعمة الغنية بـ البروبيوتيك (Probiotics) مثل الزبادي، الكفير، والمخللات الطبيعية. · تناول الألياف الكثيرة (الخضار، الفواكه، البقول). · شرب كمية كافية من الماء. · ممارسة الرياضة بانتظام. · تنظيم مواعيد النوم. في الختام انته المسؤول في المحافظة على بناء هذه العوالم او هدمها. جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق.