الارق وقلة النوم للرياضي (اسباب وعلاج)<br /><br />م.د وليد خالد عبد الهادي <br />قسم التربية البدنية وعلوم الرياضة <br />كلية المستقبل الجامعة <br />[email protected]<br /><br />١.قلة النوم قد يبدو الأمر واضحًا ولكن قد تنام قليلًا جدًا. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على تركيزك وصحتك. يجب أن يحصل البالغون على سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. <br />الإصلاح: اجعل النوم أولوية وحافظ على جدول منتظم. قم بحظر أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون من غرفة نومك. هل ما زلت تواجه مشكلة؟ اطلب المساعدة من الطبيب. <br /><br />٢. توقف التنفس أثناء النوم<br />يعتقد بعض الناس أنهم ينامون بشكل كافٍ ، لكن توقف التنفس أثناء النوم يعيقهم. توقف تنفسك لفترة وجيزة طوال الليل. كل مقاطعة توقظك للحظة ، لكن قد لا تكون على علم بها. النتيجة: أنت محروم من النوم على الرغم من قضاء ثماني ساعات في السرير. قد يطلب طبيبك دراسة النوم للتحقق من ذلك. <br />الإصلاح: قم بإنقاص وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، وتوقف عن التدخين ، وقد تحتاج إلى جهاز CPAP للمساعدة في إبقاء ممرات الهواء مفتوحة أثناء النوم.<br /> <br /> ٣.نوعية و كمية الغذاء<br />الإكثار من تناول الطعام يسبب الإرهاق ، لكن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يمثل مشكلة أيضًا. يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على نسبة السكر في الدم في المعدل الطبيعي ويمنع الشعور بالركود عندما ينخفض مستوى السكر في الدم.<br />الإصلاح: تناول وجبة الإفطار دائمًا وحاول تضمين البروتينات والكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة. على سبيل المثال ، تناول البيض مع الخبز المحمص من الحبوب الكاملة. تناول أيضًا وجبات صغيرة ووجبات خفيفة طوال اليوم للحصول على طاقة مستدامة.<br /><br />٤. فقر الدم<br />فقر الدم هو أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق عند النساء. يمكن أن يؤدي فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية إلى نقص الحديد ، مما يعرض النساء للخطر. هناك حاجة لخلايا الدم الحمراء لأنها تحمل الأكسجين إلى أنسجتك وأعضائك.<br />الإصلاح: بالنسبة لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، يمكن أن يساعد تناول مكملات الحديد وتناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والكبد والمحار والفاصوليا والحبوب المدعمة.<br /><br /> ٥.الاكتئاب<br />قد تفكر في الاكتئاب على أنه اضطراب عاطفي ، لكنه يساهم في العديد من الأعراض الجسدية أيضًا. من بين الأعراض الأكثر شيوعًا التعب والصداع وفقدان الشهية. إذا شعرت بالتعب و "الإحباط" لأكثر من بضعة أسابيع ، فاستشر طبيبك.<br />الإصلاح: الاكتئاب يستجيب بشكل جيد للعلاج بالكلام و / أو الدواء.<br /><br /> ٦.قصور الغدة الدرقية<br />الغدة الدرقية هي غدة صغيرة في قاعدة عنقك. تتحكم في عملية التمثيل الغذائي ، السرعة التي يحول بها جسمك الوقود إلى طاقة. عندما تكون الغدة غير نشطة ويعمل التمثيل الغذائي ببطء شديد ، قد تشعر بالخمول ويزداد وزنك.<br />الإصلاح: إذا أكد فحص الدم أن هرمونات الغدة الدرقية لديك منخفضة ، يمكن للهرمونات الاصطناعية أن تجعلك تسرع.<br /><br /> ٧.فرط الكافيين<br />يمكن للكافيين أن يحسن اليقظة والتركيز بجرعات معتدلة. ولكن يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والعصبية. وتشير الأبحاث إلى أن الإفراط في تناول الطعام يسبب بالفعل الإرهاق لدى بعض الأشخاص.<br /><br />الإصلاح: قلل تدريجيًا من القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية وأي أدوية تحتوي على الكافيين. قد يؤدي التوقف المفاجئ إلى انسحاب الكافيين والمزيد من التعب.<br /><br />٨.التهاب المسالك البولية المخفية<br />إذا كنت قد أصبت من قبل بعدوى في المسالك البولية (UTI) ، فربما تكون على دراية بألم الحرقة والشعور بالإلحاح. لكن العدوى لا تعلن عن نفسها دائمًا بمثل هذه الأعراض الواضحة. في بعض الحالات ، قد يكون التعب هو العلامة الوحيدة. يمكن أن يؤكد اختبار البول بسرعة حدوث التهاب المسالك البولية.<br /><br />الإصلاح: المضادات الحيوية هي علاج التهابات المسالك البولية ، وعادة ما يختفي التعب في غضون أسبوع.<br /><br />٩.مرض السكري<br />في مرضى السكري ، تبقى مستويات عالية بشكل غير طبيعي من السكر في مجرى الدم بدلاً من دخولها إلى خلايا الجسم ، حيث يتم تحويلها إلى طاقة. والنتيجة هي نفاد طاقة الخلايا على الرغم من وجود ما يكفي منها في الدم . إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر وغير مبرر ، فاسأل طبيبك عن اختبار مرض السكري.<br /><br />الإصلاح: قد تشمل علاجات مرض السكري تغييرات في نمط الحياة مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والعلاج بالأنسولين والأدوية لمساعدة الجسم على معالجة السكر.<br /><br />١٠. الجفاف<br />يمكن أن يكون إرهاقك علامة على الجفاف. سواء كنت تمارس التمارين الرياضية أو تعمل في وظيفة مكتبية ، فإن جسمك يحتاج إلى الماء ليعمل بشكل جيد ويحافظ على برودة جسمك. إذا كنت تشعر بالعطش ، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف.<br />الإصلاح: اشرب الماء طوال اليوم حتى يصبح لون البول فاتحًا. تناول كوبين من الماء على الأقل قبل ساعة أو أكثر من النشاط البدني المخطط له. بعد ذلك ، ارتشف طوال فترة التمرين ، ثم اشرب كوبين آخرين.<br /><br /> ١١.أمراض القلب<br />عندما يحدث التعب أثناء الأنشطة اليومية ، مثل تنظيف المنزل أو إزالة الأعشاب الضارة من الفناء ، فقد يكون ذلك علامة على أن قلبك لم يعد قادرًا على العمل. إذا لاحظت أنه أصبح من الصعب بشكل متزايد إنهاء المهام التي كانت سهلة في السابق ، فتحدث إلى طبيبك حول أمراض القلب.<br />الإصلاح: يمكن لتغييرات نمط الحياة والأدوية والإجراءات العلاجية السيطرة على أمراض القلب واستعادة طاقتك.<br /><br />١٢. اضطراب النوم أثناء العمل<br />يمكن أن تؤدي ليالي العمل أو المناوبات الدورية إلى تعطيل ساعتك الداخلية. قد تشعر بالتعب عندما تريد أن تكون مستيقظًا. وقد تواجه صعوبة في النوم أثناء النهار.<br />الإصلاح: قلل من تعرضك لضوء النهار عندما تحتاج إلى الراحة. اجعل غرفتك مظلمة وهادئة وباردة. هل ما زلت تواجه مشكلات في النوم؟ تحدث مع طبيبك. قد تساعد المكملات والأدوية.<br /><br /> ١٣. الحساسية الغذائية<br />يعتقد بعض الأطباء أن الحساسية الخفية للطعام يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس. إذا اشتد التعب بعد الوجبات ، فقد يكون لديك حساسية خفيفة تجاه شيء تأكله - ليس بما يكفي للتسبب في الحكة أو الطفح الجلدي ، فقط بما يكفي لإرهاقك.<br />الإصلاح: حاول التخلص من الأطعمة واحدًا تلو الآخر لمعرفة ما إذا كان التعب يتحسن. يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن اختبار حساسية الطعام.<br /><br />١٤.علاج سريع للإجهاد الخفيف<br />إذا كنت تعاني من إجهاد خفيف غير مرتبط بأي حالة طبية ، فقد يكون الحل هو ممارسة الرياضة. تشير الأبحاث إلى أن البالغين الأصحاء ولكن المتعبين يمكن أن يحصلوا على زيادة كبيرة في الطاقة من خلال برنامج تدريبي متواضع.