(التدليك) <br /> م.د وليد خالد عبد الهادي <br />قسم التربية البدنية وعلوم الرياضة <br />كلية المستقبل الجامعة <br />[email protected]<br /><br />التدليك هو مصطلح عام للضغط والفرك ومعالجة الجلد والعضلات والأوتار والأربطة. ويتراوح التدليك ما بين اللمس الخفيف إلى الضغط العميق ويوجد الكثير من الأنواع المختلفة للتدليك، وتشمل هذه الأنواع الشائعة:<br /><br />• التدليك السويدي. وهو شكل لطيف من أشكال التدليك الذي يستخدم التمريرات الطويلة باليد والفرك والحركات الدائرية العميقة والاهتزاز والتربيت. ويساعدك هذا النوع من التدليك على الاسترخاء ويمدّك بالحيوية.<br /><br />• التدليك العميق. يستخدم هذا الأسلوب من التدليك تمريرات أبطأ وأقوى باليد لاستهداف طبقات أعمق من العضلات والأنسجة الضامة. ويُستخدم عادةً للمساعدة في حالات تلف العضلات بسبب الإصابات.<br /><br />• التدليك الرياضي. هذا التدليك شبيه بالتدليك السويدي، ولكنه موجّه للرياضيين للمساعدة على وقايتهم من الإصابات أو علاجهم منها إن حدثت لهم.<br /><br />• تدليك نقاط التوتر العصبي. يركز هذا التدليك على أماكن ألياف العضلات المشدودة التي قد تتشكل في عضلاتك بعد الإصابة أو بعد إنهاكها.<br /><br />فوائد التدليك : <br /><br />• تهيئة أنسجة الجسم وأعضاءه وأجهزته للقيام بجهد معين.<br />• التسخين السلبي وتهيئة العضلات للقيام بمجهود عالي الشدة.<br />• التخلص من اثأر المجهود الرياضي الكبير بالتركيز على الأجزاء المشاركة في العمل.<br />• المساعدة على التخلص من الآلام بعد الجهد البدني .<br />• التأثير الميكانيكي على الجلد يسبب اتساع الشعيرات الدموية وإثارة النهايات العصبية بها وكرد فعل عصبي يزيد اتساع الشعيرات الدموية.<br />• التكامل البدني ورفع القابلية الوظيفية للرياضي.<br />• التهيأة النشيطة للمباريات.<br />• سرعة انجاز النشاطات والمحافظة عليها لأطول مدة ممكنه<br />• يقلل من ترسيب الأحماض ويساعد على التخلص من التعب وتجديد القابلية الوظيفية للرياضي<br />• يقلل من الإصابات العضلية واصابات الاربطة<br />• يمنع التذبذب الذي يحدث أثناء التدريب.<br />• تجنب الإصابات المزمنة.<br />• يسرعة شفاء الإصابات.<br />• استعادة القابلية الحركية.<br />• يوقف التشنجات العضلية ويساعد العضلات على أداء أفضل،<br />• يساعد على استطالة العضلات التي تقصر جراء الأداء الرياضي العنيف المتكرر ويمنح الاسترخاء ويهدي الآلام ويقلل من التوتر العضلي.<br />• يحسن التنفس الجلدي وعمل الغدد العرقية وتزداد حيوية ونشاط الجلد والعضلات.<br />• يوسع الاوعية الدموية ويساعد على فتح أوعيه جديدة كما يرفع حيوية خلايا الجلد العميقة ويزيد من عدد كريات الدم الحمراء والصفائح الدموية<br />• يخفف الشد المسلط على الجهاز العصبي .